정상 혈압범위 및 고혈압 예방하는 법

정상 혈압범위 및 혈압 낮추는 방법

안녕하세요! 또 다시 올해의 마지막 날이네요^^

겨울철 특히 위험해지는 질병 중 하나가 고혈압이에요.

겨울철에는 특히나 실내와 실외의 기온 차가 심하기 때문에, 고혈압이 있는 분이나, 혈관이 약한 노년층에서 사고가 많이 발생하는데요,

오늘은 혈압 정상수치와 고혈압 낮추는 방법을 포스팅하도록 하겠습니다.

우리나라 성인의 20%가 고혈압 환자라고 합니다. 정말 어마어마하게 많죠?

나트륨이 많고, 국물을 많이 먹는 식단과 기름진 식사, 한번에 과음하는 습관들의 결과인 듯 합니다.

종종 특별히 건강에 이상이 없으셨던 분이 겨울철 운동을 하고 나서 쓰러지는 경우가 있는데

고혈압은 별다른 증상이 없기 때문에 스스로 건강에 자신하시는 분들이 큰 병을 미리 예방하지 못하는 경우가 생긴답니다.

다시 말해, 겉으로는 건강해 보여도 혈압 측정을 통해 진단을 해보기 전까지는

정말로 내 혈관이 건강하고 정상 혈압범위에 들어오는지 알 수 없다는 뜻이기도 합니다.

<혈압 수치표>

위의 표에 있듯, 혈압의 정상 범위는 우리가 잘 알고 있는 120/80 입니다.

수축기와 이완기의 혈압이 100/60 아래로 떨어지면 또 다른 의미로 위험한 저혈압이군요.

120/80~140/90의 경우 아직 고혈압은 아니지만 고혈압 전 단계로, 운동과 식습관 개선을 통해 혈압을 관리해 주시는 것이 좋습니다.

*나이대별로 혈압의 정상 수치 범위가 다를 수 있으니 참고로만 해 주세요.

혈압 낮추는 법, 고혈압 관리법

첫 번째, 가장 중요한 것은 식습관의 개선입니다. 나트륨이 많은 국물 섭취를 자제하고, 음식은 짜지 않게 먹습니다.

또한 칼륨 성분은 체내의 나트륨 배출을 도와주기 때문에 칼륨 성분이 많은 브로콜리, 버섯, 우유 등을 섭취하는 것도 좋아요.

금주와 너무 기름진 음식을 피하는 것도 방법입니다.

두 번째, 평소 꾸준히 혈압 측정으로 내 혈압을 관찰해 주세요.

보건소나 병원에 가면 무료로 혈압측정을 할 수 있도록 혈압측정기를 배치해 놓은 곳이 많습니다.

요즘 같은 겨울은 특히나 혈압으로 인한 사고가 많으니 꾸준히 혈압을 측정해 관찰해 주시고, 조금이라도 이상이 있을 시 병원에 가시는 것이 좋습니다.

세 번째, 적정 체중을 항상 유지해 주시는 것도 필수입니다.

겨울철에는 안과 밖의 기온 차가 너무 심해 고혈압의 경우 위험할 수 있으므로

실내에서 일주일에 3~4회 30분 정도씩은 걷기나 싸이클 등 유산소운동을 해 주시는 것이 좋습니다.

이 번에는 적정 혈압수치, 적정 혈압범위와 고혈압 예방하는 법에 대해 포스팅 해 보았어요.

내 건강, 너무 과신하지 말고 미리 관리하세요~!

경제적자유로 가는 내일